🏁 比赛项目与规则
10米跳台
固定高度，助跑+起跳，完成翻腾转体。男子6轮，女子5轮。难度上限4.1。
3米跳板
利用跳板弹性，走板起跳。动作更具观赏性，考验节奏控制。
双人同步
两名选手同时完成相同动作，看高度、距离、入水一致性。
评分机制
7名裁判打分，去掉最高最低，剩余平均分×难度系数。满分无上限。
🤸 核心技术 & 训练要点
🦵 起跳与走板
走板需要节奏稳定，最后两步加速。跳台起跳强调身体直立，手臂上摆。良好的起跳决定空中高度。
🌀 翻腾与转体
抱膝、屈体、直体三种姿态。翻腾半周至四周半，转体最多四周。核心力量决定空中控制。
💧 压水花秘诀
手掌平放或抓水，入水时身体完全伸展，与水面垂直。手腕动作决定水花大小。
🧘 心理与抗压
大赛中稳定心态是关键。模拟训练、呼吸调节、录像分析，帮助运动员克服紧张。
❓ 热门问题 · 专业解答
例如 109C：第一个数字“1”表示跳台，后面“09”表示翻腾两周半（9代表翻腾周数），末尾字母C代表直体。 5353B：第一位“5”代表转体，第二位“3”表示翻腾方向，以此类推。详细可参考国际泳联手册。
“压水花”技术关键在于手掌入水角度和身体垂直度。入水瞬间手掌平拍或呈“抓水”姿态，使水花向两侧分散。同时需要极强的核心力量保持身体不弯曲。
除了个人动作完成度，同步分占50%。包括起跳高度差、空中姿态一致性、入水时间差。两名运动员身高、体重、节奏需高度匹配。
目前男子10米台最高难度系数4.1（如109B/109C），女子通常不超过3.8。但新动作不断刷新，例如5126B（转体三周）等。
陆上蹦床、弹网训练、录像回放、教练手势指引。运动员通过“空间标记”感知身体位置，千锤百炼形成肌肉记忆。
🏆 经典赛事 & 传奇明星
全红婵 · 水花消失术
东京奥运5跳3个满分，总分466.20打破世界纪录。动作轻盈，入水几乎无水花。
曹缘 · 跳板跳台双冠
里约奥运3米板金牌，东京奥运10米台金牌。技术全面，心理素质强悍。
陈芋汐/张家齐
多次斩获世锦赛、世界杯双人10米台冠军，同步性堪称复制粘贴。
📋 跳水比赛小百科
预赛、半决赛、决赛三轮。每轮动作不可重复。男子10米台共6跳，女子5跳。裁判根据起跳、空中姿态、入水效果打分。最终名次按总成绩排列。双人项目只有决赛一轮。
💡 奥运跳水项目共8枚金牌：男女3米板、10米台、双人3米板、双人10米台。